一日の流れ

朝起きたらトイレに行き、体重を量りましょう(体重チェック表に記入します)。
朝食を無理に抜く必要はありませんが、胃腸にやさしいフルーツはおススメです。

昼食(量は半分で、品数は変えないのがベストです)
↓なるべく間食をしない!
夕食
サプリメントを摂る(夕食の15分前に)
↓夕食を摂る(量は半分で、品数は変えない)

早めに就寝するように心がける。

いずれの食事時も、

を徐々に習慣にしてください。

ダイエットをはじめる方へ』より

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